有時因為焦慮、壓力、煩惱所導致的失眠可以藉由學習放鬆而舒緩，例如深呼吸法又稱為腹式呼吸，是能吸入最多氧氣的呼吸方法，能刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟。其他例如漸進式肌肉放鬆、冥想、靜坐法、生理回饋等，都可利用這些技巧減輕浮躁。
●冥想：首先身穿寬鬆衣服，找個安靜的地方坐下。閉上雙眼，將雙手放在腿上，放鬆肌肉，深呼吸一口，緩緩吐出。選擇一個簡單的字眼，默默複誦。規律呼吸，計算呼吸次數，每數5下就從頭再來。
●漸進式肌肉放鬆：幫助您感受緊繃與鬆弛的差異。閉上眼睛，集中精神感受身體的放鬆。吸氣時緊繃肌肉，約5秒鐘；吐氣時緩緩放鬆，約15秒。每個部位做兩次，等到均放鬆後，可以靜坐一段時間。
◎放鬆身體各部位：
●上臂：夾緊後，放鬆自然下垂。
●頭部及額頭：頭部盡量上仰，拉緊頭皮及額頭後放鬆。
●眼睛：用力緊閉約5秒後放鬆。
●牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住後放鬆。
●臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右盡量往後拉放鬆。
●頸部及肩膀：肩膀用力往上擠後放鬆。
●胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌後放鬆。
●腹、腰部：腹部用力將腹部盡量突出，臀部夾緊後放鬆。
●兩腳及兩腿：腳趾用力向下彎曲，大腿、小腿盡量夾緊或繃緊後放鬆。
來源:自由時報
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